체중감량 극대화하는 걷기운동 꿀팁, 전문가가 알려주는 걷기 다이어트

다가오는 여름, 날씬한 몸매를 위해 다이어트를 결심하는 이들이 늘어나고 있습니다. 헬스장에 갈 시간적 여유가 없다면, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 걷기 운동을 추천합니다. 단순히 걷기만 해도 좋지만, 칼로리 소모를 극대화할 수 있는 걷기 방법을 활용한다면 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 

 

 

첫째, 평소보다 조금 빠른 속도로 걸어보세요. 빠르게 걷기란 약간 숨이 찰 정도로, 대화는 가능하지만 노래 부르기는 힘든 속도를 말합니다. 55kg 기준으로 시속 4.8km로 걸을 때는 시간당 108kcal가 소모되지만, 시속 5.6km로 빨리 걸으면 179kcal나 태울 수 있습니다. 충격이 적은 운동이므로 관절 통증이 있거나 고령, 초보 운동자에게 안성맞춤입니다.

 

 

 

둘째, 계단을 오르거나 경사로를 걷는 것도 좋습니다. 언덕길이나 런닝머신의 경사 모드를 이용하면 평지보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모할 수 있죠. 계단 오르기는 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 하버드 의대 연구진은 주 2회 10층 계단 오르기만으로도 심근경색 사망률이 20%나 감소한다고 밝혔습니다. 또한 계단 운동은 하체 근육 발달에 효과적인데, 60kg 기준 10분간 74kcal를 태워 달리기와 맞먹는 칼로리 소모량을 자랑합니다. 

 

 

 

[ 체중감량 극대화하는 걷기운동 꿀팁, 전문가가 알려주는 걷기 다이어트 ]

셋째, 속도를 달리하며 걷는 인터벌 걷기를 시도해 보세요. 운동선수들이 즐겨 하는 이 방법은 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 하는 것입니다. 예컨대 평소 속도로 5분 걷고, 최대한 빠르게 3분 걷기를 반복하는 식이죠. 근육이 수축과 이완을 반복하면서 혈액 순환이 촉진되고, 체중 감량에 특히 효과적입니다. 한 방송 실험 결과, 인터벌 걷기가 일반 걷기 대비 복부와 다리 근육 활성도를 4배 이상 높였다고 합니다.

 

걷기만으로도 다이어트에 큰 도움이 되지만, 조금만 더 목적의식을 가지고 바르게 걸으면 칼로리 소모를 극대화하여 더 빠른 효과를 볼 수 있습니다. 자투리 시간을 활용해 걷기 운동을 실천한다면, 뜨거운 여름에도 건강하고 멋진 몸매를 뽐낼 수 있겠죠?